Jak CHIŃSKA ZIELONA HERBATA może pomóc Ci schudnąć?

CHIŃSKA ZIELONA HERBATA to jeden z najzdrowszych napojów na świecie.

Jest pełen przeciwutleniaczy i różnych związków roślinnych, które mogą korzystnie wpływać na Twoje zdrowie.

Niektórzy twierdzą nawet, że zielona herbata może zwiększyć spalanie tłuszczu i pomóc schudnąć.

W tym artykule przeanalizowano dowody dotyczące zielonej herbaty i utraty wagi.

Jednym ze składników zielonej herbaty jest kofeina. Chociaż filiżanka zielonej herbaty zawiera znacznie mniej kofeiny (24–40 mg) niż filiżanka kawy (100–200 mg), nadal zawiera jej wystarczająco dużo, aby uzyskać łagodne działanie.

Kofeina jest dobrze znanym stymulantem, który w licznych badaniach wykazał, że wspomaga spalanie tłuszczu i poprawia wydajność ćwiczeń (1, 2).

Jednak zielona herbata naprawdę błyszczy dzięki zawartości przeciwutleniaczy. Badania pokazują, że picie filiżanki zielonej herbaty zwiększa ilość przeciwutleniaczy w krwiobiegu (3).

Ten zdrowy napój jest pełen silnych przeciwutleniaczy zwanych katechinami (4).

Najważniejszym z nich jest galusan epigalokatechiny (EGCG), substancja mogąca zwiększyć metabolizm.

Chociaż jedna filiżanka zielonej herbaty może podnieść poziom przeciwutleniaczy, większość badań sprawdzała korzyści płynące z ekstraktu z zielonej herbaty – który jest skoncentrowanym źródłem katechin.

Zwiększa spalanie tłuszczu, szczególnie podczas ćwiczeń
Jeśli spojrzysz na etykietę prawie każdego komercyjnego suplementu odchudzającego i spalającego tłuszcz, prawdopodobnie zobaczysz zieloną herbatę jako składnik.

Dzieje się tak dlatego, że ekstrakt z zielonej herbaty wielokrotnie łączono ze zwiększonym spalaniem tłuszczu, zwłaszcza podczas ćwiczeń.

W jednym badaniu mężczyźni, którzy przyjmowali ekstrakt z zielonej herbaty przed ćwiczeniami, spalili o 17% więcej tłuszczu niż mężczyźni, którzy nie przyjmowali suplementu. Badanie sugeruje, że zielona herbata może zwiększyć efekt ćwiczeń spalających tłuszcz (8).

Ośmiotygodniowe badanie wykazało, że katechiny z herbaty zwiększają spalanie tłuszczu, zarówno podczas ćwiczeń, jak i odpoczynku (9).

Kilka innych badań potwierdza te ustalenia, wskazując, że EGCG przyspiesza spalanie tłuszczu, co może w dłuższej perspektywie prowadzić do redukcji tkanki tłuszczowej (10, 11).